1. 建立稳定的日常安排

• 结构化日程：自闭症孩子通常对规律性有需求，制定清晰的每日流程（如起床、吃饭、训练、休息时间）能减少孩子的焦虑，也方便家长协调工作时间。

• 可视化工具：使用图片、图表帮助孩子理解日程，减少过渡时的情绪问题，节省家长的精力。

2. 善用外部支持资源

• 专业干预团队：与医生、特教老师、行为治疗师保持沟通，制定家庭干预计划，避免家长独自承担所有干预责任。

• 社区服务：了解当地的（临时托管服务）、自闭症家庭互助组织或政府补贴项目，减轻照护压力。

• 学校合作：争取IEP（个别化教育计划）或校内支持，确保孩子在校期间得到专业照顾。

3. 灵活调整工作模式

• 与雇主沟通：说明情况，协商弹性工作时间、远程办公或调整任务分配（法律可能保障相关权益，如《残疾人保障法》）。

• 职业优先级：短期內可能需要降低工作强度或调整职业规划，但可探索与孩子成长阶段适配的长期计划（如自由职业、分段工作）。

4. 家庭分工与协作

• 明确责任：与伴侣、家人分工（如轮流接送孩子、陪护训练），避免一方过度透支。

• 亲友支持网：邀请信任的亲友参与照护，或协助家务，腾出家长的个人时间。

5. 自我关怀与情绪管理

• 合理期待：接受“无法完美平衡”的现实，关注重要事项（如孩子核心需求、工作关键任务），适当降低次要标准。

• 心理支持：加入家长支持小组、心理咨询或定期放松（哪怕每天15分钟），避免长期压抑情绪。

• 健康优先：保证基本睡眠、饮食和锻炼，身体垮塌会进一步加剧压力。

6. 技术辅助工具

• 监控与沟通：使用智能摄像头、定位设备等确保孩子安全，减少工作时担忧。

• 自动化家务：利用扫地机器人、预约配送等服务节省时间精力。

7. 长期规划

• 财务准备：为孩子未来的照护、教育设立专项储蓄或保险，减少经济压力。

• 法律权益：了解监护权、福利政策等，确保孩子成年后的保障。

关键提醒：

• 避免比较：每个自闭症孩子和家庭情况不同，找到适合自己的节奏。

• 小步庆祝：肯定自己和孩子的每一点进步，避免因长远压力忽视当下的成就。

平衡是一个动态过程，可能需要不断调整。必要时寻求专业社工或心理咨询师的帮助。